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Was ist blaues Licht und ist es schlecht für die Augen?

Bc. Katarína Jamrišková

Medizinisch geprüft von Bc. Katarína Jamrišková, Augenoptikerin, am 22. 10. 2024 Verfasst von Lentiamo

Inhaltsübersicht

Blaues Licht ist ein Begriff, den wir häufig hören, aber vielleicht nicht immer genau verstehen. Es begleitet uns im Alltag und kommt aus verschiedenen Quellen – von Handybildschirmen und Computermonitoren bis hin zur Sonne selbst.

Was ist blaues Licht und ist es schlecht für die Augen? Darauf gibt es keine eindeutige Antwort. Blaues Licht ist nicht grundsätzlich schlecht für unsere Augen, seine Auswirkungen können jedoch überraschend sein.

Die Optiker von Lentiamo sind für Sie da und erklären den Begriff des blauen Lichts in einfachen Worten. Wir werfen einen Blick auf die häufigsten Quellen, gehen auf die damit verbundenen potenziellen Risiken und Vorteile ein und zeigen Ihnen, wie Sie im Alltag bewusst mit Ihrer Belastung durch blaues Licht umgehen können.

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichts im elektromagnetischen Spektrum. Es kann sowohl nützlich als auch potenziell schädlich für unsere Augen und unser allgemeines Wohlbefinden sein.

Seine Wellenlänge liegt zwischen 380 und 500 nm. Das bedeutet, dass blaues Licht eine hohe Energiefrequenz hat. Einfach ausgedrückt handelt es sich um kurzwelliges, energiereiches Licht, das tiefer in die Materie eindringt als längere Wellenlängen. Dies wirft die Frage auf, ob blaues Licht schädlich ist.

In der Abbildung unten sehen Sie blaue Lichtwellen an einem Ende des Lichtwellenspektrums.

infographic of blue light spectrum illustrating low to high energy light waves

Woher kommt das blaue Licht?

Die Sonne ist zwar die wichtigste Quelle für natürliches blaues Licht, doch digitale Geräte wie Computer, Handys und LED-Fernseher können erhebliche Mengen an künstlichem blauem Licht ausstrahlen.

Wir sind den ganzen Tag und die ganze Nacht hindurch unterschiedlichen Mengen an blauem Licht ausgesetzt. Unsere zunehmende Abhängigkeit von digitalen Bildschirmen und künstlicher Beleuchtung im Alltag macht dies praktisch unvermeidlich.

Andere Lichtarten

Interessanterweise kann das menschliche Auge nur einen kleinen Teil des Lichts wahrnehmen. Die bekannten Farben des Regenbogens – Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo und Violett – bilden den Bereich des „sichtbaren Lichts“ im elektromagnetischen Spektrum.

Darüber hinaus gibt es Wellen mit niedrigerer Energie, darunter Mikrowellen, Radiowellen und Infrarotstrahlen. Es gibt auch Wellen mit höherer Energie, darunter Ultraviolett-, Röntgen- und Gammastrahlung. Nichts davon ist mit dem bloßen Auge zu erkennen.

Wussten Sie schon?

Das Wissen über die vielfältigen Eigenschaften und Anwendungen der verschiedenen Lichtarten ist in wissenschaftlichen, industriellen und alltäglichen Kontexten von Bedeutung. Ihre Erforschung ermöglicht es uns, ihre Vorteile zu nutzen und gleichzeitig mögliche Risiken zu minimieren. Die Forschung zum Zusammenhang zwischen blauem Licht und unseren Augen ist noch nicht abgeschlossen.

Wie wirkt blaues Licht auf die Augen?

Blaues Licht spielt eine komplexe Rolle für unsere visuelle Gesundheit. Insbesondere im Zusammenhang mit digitalen Bildschirmen und künstlicher Beleuchtung kann es mit verschiedenen Risiken verbunden sein. Eine längere Belastung durch Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, kann unsere Augen beanspruchen und zu Symptomen wie Augenmüdigkeit, Trockenheit und Kopfschmerzen führen.

Blaues Licht der Sonne ist außerdem ein wichtiger Bestandteil der visuellen Gesundheit und der Regulierung physiologischer Funktionen wie Wachsamkeit und Schlaf.

Lesen Sie im Folgenden mehr über die Vorteile und potenziellen Risiken von blauem Licht.

Risiken vom blauen Licht

person wearing glasses and using laptop in office

Eine übermäßige Belastung durch blaues Licht, insbesondere von Bildschirmen, kann sich negativ auf unsere Augen und unsere allgemeine Gesundheit auswirken. Hier sind einige mögliche Risiken, die Sie beachten sollten:

Schlaf

Vor allem abends kann die Belastung durch blaues Licht die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist, beeinträchtigen. Diese Störung des natürlichen Tagesrhythmus kann sowohl die Dauer als auch die Qualität unserer Erholung beeinflussen.

Ein gestörter Tagesrhythmus kann außerdem zu Schlafstörungen beitragen und möglicherweise das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.

Experten empfehlen häufig, elektronische Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen, um die Schlafqualität zu verbessern.1

Bei der Frage, ob blaues Licht Krebs verursacht, ist es wichtig klarzustellen, dass blaues Licht selbst nicht als krebserregend bekannt ist. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass eine längere Belastung durch hochintensives blaues Licht, insbesondere nachts, unseren Tagesrhythmus verändern kann und kann möglicherweise das Risiko von Brust-, Prostata- und Darmkrebs erhöhen.2

Digitale Augenbelastung

Längere Bildschirmarbeit kann zur digitalen Augenbelastung führen, einem Zustand, der Unbehagen und Sehstörungen verursachen kann. Es ist nicht erwiesen, dass blaues Licht selbst für diese Symptome verantwortlich ist. Unser Umgang mit Bildschirmen und unser Nutzungsverhalten sind jedoch Faktoren, die dazu beitragen.

Makuladegeneration

Makuladegeneration (AMD) ist eine Erkrankung, die den zentralen Teil der Netzhaut betrifft und zum Verlust des zentralen Sehvermögens führen kann.

Die Forschung zeigt, dass die Belastung durch blaues Licht aus dem Sonnenlicht das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen kann und deren Fortschreiten verschlimmern kann.3 Die Studien, die speziell einen Zusammenhang zwischen AMD und dem blauen Licht von elektronischen Geräten zeigen, sind jedoch nicht überzeugend.

Wussten Sie schon? Makuladegeneration ist eine der häufigsten Ursachen für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Erwachsenen. Erkannt und überprüft wird sie mit einem Amsler-Gitter-Test.

Risiken für Kinder

Es sei darauf hingewiesen, dass Kinder und Erwachsene unterschiedlich auf blaues Licht reagieren können. Sonnenlicht ist wichtig für die Entwicklung der Augen von Kindern. Weniger Zeit im Freien und mehr Zeit am Computer und mit Lesen aus der Nähe erhöht das Myopie-Risiko bei Kindern bis zum Alter von neun Jahren, wie eine niederländische Studie mit mehr als 5.000 Kindern, die zwischen 2002 und 2006 geboren wurden, zeigt.4

Obwohl die Auswirkungen von blauem Licht auf die Augen von Kindern noch nicht erforscht sind, könnte es ratsam sein, die Bildschirmzeit für Kinder zu minimieren. Wenden Sie sich immer an Ihren Augenarzt, wenn Sie wissen möchten, was für Sie oder Ihre Kinder am besten ist, um eine gesunde Augenentwicklung und Sehkraft zu gewährleisten.

Vorteile vom blauen Licht

Zwar hört man viel über seine negativen Auswirkungen, blaues Licht ist auch ein notwendiger Bestandteil unseres Alltags. Es ist ein natürlicher Bestandteil des Sonnenlichts und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der biologischen Funktionen unseres Körpers. Die wichtigsten Vorteile vom blauen Licht sind:

  • Erhöhung der Wachsamkeit
  • Förderung von Gedächtnis und Gehirnfunktion
  • Stimmungsaufhellung
  • Regulierung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers (zirkadianer Rhythmus)

Wie man blaues Licht einschränken kann

Um die potenziellen negativen Auswirkungen von übermäßigem blauem Licht abzuschwächen, können Sie die folgenden Maßnahmen anwenden:

  • Reduzierung der Bildschirmzeit: Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern.
  • Nachtmodus: Viele elektronische Geräte verfügen über einen „Nachtmodus“ oder einen „Blaulichtfilter“, der das ausgestrahlte blaue Licht reduziert.
  • Bildschirmhelligkeit anpassen: Reduzieren Sie die Helligkeit Ihrer Bildschirme, um die Belastung durch blaues Licht zu verringern.
  • Arbeitsbeleuchtung anwenden: Um Kontrast und Blendung zu verringern, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz mit weichem, indirektem Licht beleuchten. Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen bei der Arbeit am Computer zu verringern.
  • Regelmäßige Pausen: Legen Sie während der Bildschirmarbeit kurze Pausen ein, um Ihre Augen auszuruhen.
  • Blaulicht-Brillen: Überlegen Sie, ob Sie eine Blaulicht-Brille verwenden, die blaues Licht herausfiltern kann. Sie kann besonders für Personen hilfreich sein, die längere Zeit vor Bildschirmen verbringen.

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Schlusswort von Lentiamo

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass blaues Licht in unserem täglichen Leben eine wichtige Rolle spielt – von seiner natürlichen Quelle im Sonnenlicht bis hin zu seiner Präsenz in digitalen Bildschirmen und künstlicher Beleuchtung. Gleichzeitig kann es mit potenziellen Risiken verbunden sein.

Die Auswirkungen auf unsere Augen, unseren Schlaf und unser allgemeines Wohlbefinden sind vielfältig. Umso wichtiger ist es, die Belastung unserer Augen zu verstehen und bewusst damit umzugehen. Entscheidend ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den Vorteilen von blauem Licht und dem Schutz unserer Gesundheit.

Mehr lesen

Quellen

1. Harvard Health Publishing, No more counting sheep: Proven behaviors to help you sleep
2. Environmental Health Perspectives, Evaluating the Association between Artificial Light-at-Night Exposure and Breast and Prostate Cancer Risk in Spain (MCC-Spain Study)
3. National Library of Medicine, Macular degeneration: peculiar sunlight exposure in an agricultural worker
4. National Library of Medicine, The impact of computer use on myopia development in childhood: The Generation R study

 

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